[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Środa plan B (lżej) Klata; - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -pompki na poręczach 2s max [...]
Witam, prosze o sprawdzenie planu. Wszystko staram się robic 12/10/8. Pon: - Klata wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie wyciskanie hantli skos rozpietki plasko - Biceps zginanie przedramion na prostej sztandze / lamanej (zalezy co mi się chce ) zginanie ramion 'mlotkowo' (nie wiem jak to się profesionalnie nazywa Wtorek: - Plecy 3 [...]
[...] zalezny od dnia) A 5 serii x max, przerwa max 60s B piramidki ( przerwa = ilość powtórzeń w serii x 10s) C 3 serie nachwytem ,3 x dlonie blisko podchwytem , 3 x szeroki uchwyt nachwytem/podchwytem D 9 serii po ok. 5-6 powtorzen, przerwa max 60s Czyli trening Armstronga podciągania No i teraz tak naprawde właściwy trening : stacjami są pary [...]
[...] ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi zza głowy B. Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie na skosie MC Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia c. Przysiady wykroczne Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół [...]
[...] ciężar http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3*10 stojąc 2 rę 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3*20 uchwyt młotkowy ręce na zmianę po 10 na rękę 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE- 3*10 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3*10 tu z K** Rotacja wewnętrzna [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]
[...] 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie [...]
[...] francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka do karku 2- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 5- prostowanie ramion na wyciągu stojąc + brzuch w każdym ćwiczeniu po 3 serie Teraz zastanawiam się czy dodać martwy ciąg i przysiady. Myślę także nad tym [...]
[...] leżąc 4 serie (10,8,8,6 powt.) -unoszenie ramio w przod ze sztanga - 4 serii po 4 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 10 powt. -wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4 serie po 10 powt Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem- 4 serie po 12 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc 4 serie po 12 powt. -uginanie nadgarstków [...]
[...] linki wyciągu górnego 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12 10 10 8 Pompki w podporze tyłem 12 10 10 8 Czwartek (plecy + biceps) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z pomocą 12 10 10 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 10 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 10 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 - Rozpietki 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3s 12/10/8 ABS II Czwartek: Nogi: - Siady 4s 15/12/10/10 - Hack-przysiady 4s 15/12/10/10 - Siady [...]
Witam :) Od 4 miesięcy trenuję z planem FBW a teraz chciałbym zmienić go na inny. Proszę o poprawki :) 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń na duże partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) 3 serie 12 10 8 powtórzeń na małe partie (zwiększając obciążenie z każdą serią) Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] 10 4.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie ramion siedząc (modlitewnik) - 4 po 8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką (uchwyt młotkowy) - 3 po 8 Piątek: (barki, nogi, nadgarstki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 po 10 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 3 po 8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam, właśnie skończyłem 6 tygodni treningu ACT i postanowiłem ułożyć naprzemienny (APBPAPP BPAPBPP) trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Cel masa. TRENING A NOGI - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s8p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s8p PLECY - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s8p - MARTWY CIĄG 2s8p KLATA - WYCISKANIE [...]
[...] 12,10,8 Drążek - 12,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12,10,8 Wiosłowanie hantelką - 12,10,8 Biceps Uginanie ramion sztangielka na ławce skośnej 2x 12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 2serie(10-12 powt.) Uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3 x 12,10
Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu 3-dniowego. Celem treningu jest głownie masa. Mama zamiar brać za tydzień OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC. To jest mój pierwszy split więc proszę poprawić błędy. Dziękuję. Pzdr. Trening: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x6 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] mięśni i postanowilem zmienić plan; PON, klatka wiciskanie sztangi płasko 4serie dokładając ciężar,powt 12,11,10,9 rozpiętki 4s 10powt wiciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 4s 8powt triceps: francuskie wyciskanie 4s 8powt sciaganie wyciągu w dół z łokciami przy ciele 4s 8powt podnoszenia ciała na uchwytach(rurkach) zamocowanych do sciany [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :72 Wzrost :177 Cel treningowy :Nabranie sily i masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam swierzak Uprawiane inne sporty :Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Laweczke z rozpietkami i na nogi + gryf prosty 180 cm i 2x gryfy 36 cm pod hantelki+42kg obciazenia. Dieta :Cos tam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
